减脂可以喝白兰地么

155人浏览 2024-05-18 11:50:00

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    兰因如梦
    兰因如梦

    经常喝啤酒是会发胖的,啤酒中含有少量的酒精,每克酒精含能量7千卡。啤酒中还含有麦芽汁,也就是所谓的“度数”,而麦芽汁当中含有麦芽糖等碳水化合物,加上一 丁点氨基酸,每克干物质中也含有近4千卡能量。

    综合起来看,每100克啤酒中含能量在28-36千卡之间,平均约32千卡;1瓶啤酒750毫升,那么其中 的能量约为240千卡。这个240千卡,用其他食品比一比,才能知道它的高低。1瓶啤酒所含的能量,大约相当于两个大富士苹果,或两杯全脂牛奶,或者2/3碗白米饭。所以经常喝啤酒会导致脂肪堆积发胖。

    啤酒是由天然原料制成,并在绝对符合卫生标准的条件下产生的,是绝对可靠的天然纯食品。人们都知道啤酒有“液体面包”的美称。解渴。啤酒具有较高的水含量(90%)以上,喝起来清火润喉,夏日一杯酒,恰是清凉爽心头,其感觉美不胜收。

    提神。啤酒中的CO2和有机酸具有清新、提神的功用。一方面适量饮用可减少过度兴奋和紧张情绪,并能促进肌肉松弛;另一方面,能剌激神经,促进消化。助消化。生产啤酒用的主要原料是大麦、醇类、酒花成份和多酚物质,能增进胃液分泌,兴奋胃功能,提高其消化吸收能力。

    扩展资料:

    啤酒简介:

    1.啤酒是以小麦芽和大麦芽为主要原料,并加啤酒花,经过液态糊化和糖化,再经过液态发酵而酿制成的。其酒精含量较低,含有二氧化碳,富有营养。它含有多种氨基酸、维生素、低分子糖、无机盐和各种酶。

    2.这些营养成分人体容易吸收利用。啤酒中的低分子糖和氨基酸很易被消化吸收,在体内产生大量热能,因此往往啤酒被人们称为“液体面包”。1L12°Bx 的啤酒,可产生3 344kJ 热量,相当于3~5 个鸡蛋或210g面包所产生热量。一个轻体力劳动者,如果一天能饮用1L 啤酒,即可获得所需热量的三分之一。

    3.啤酒是人类最古老的酒精饮料,是水和茶之后世界上消耗量排名第三的饮料。啤酒于二十世纪初传入中国,属外来酒种。啤酒是根据英语Beer译成中文“啤”,称其为“啤酒”,沿用至今。啤酒以大麦芽﹑酒花﹑水为主要原料﹐经酵母发酵作用酿制而成的饱含二氧化碳的低酒精度酒。

    4.现在国际上的啤酒大部分均添加辅助原料。有的国家规定辅助原料的用量总计不超过麦芽用量的50%。在德国,除出口啤酒(德语:Bier)外,德国国内销售啤酒一概不使用辅助原料。在2009年,亚洲的啤酒产量约5867万千升,首次超越欧洲,成为全球最大的啤酒生产地。

    5.中国最早建立的啤酒厂是1900年由俄国人在哈尔滨开办的乌尔卢布列夫斯基啤酒厂 (<<哈尔滨历史编年>>)。清末的啤酒厂基本上都控制在外国人手中。至到1915年,才在北京建立了由中国人投资的双合盛啤酒厂及广东五羊啤酒厂。1949年前,中国只有七、八个啤酒厂,绝大多数由外国人所控制。

    6.酒花和麦芽主要从国外进口,啤酒的销售对象也主要是在华的外国商人及军队,还有一部分“上层社会”的人士。普通老百姓几乎无法享受。1940年,全国啤酒产量达到4万吨, 其中大多数为日本侵略者军用.到1949年,全国的啤酒年产量仅达到七千余吨。还不足一个小型啤酒厂的年产量。

    7.从1953年到1962年,是啤酒工业的调整和发展阶段,新建了一批新的啤酒厂,啤酒年产量的平均增长速度为38.2%。1963年至1972年,速度虽有所放慢,但啤酒产量仍增长1.4 倍。到1978年,中国的啤酒年产量达到40万吨。在这一阶段,在啤酒科学研究、教育、人才培养等方面的工作为啤酒工业的今后的发展打下了基础。

    8.1979年后,啤酒生产全面发展。全国除西藏外,各省、市、自治区都建立了啤酒厂,全国除轻工系统外,其他部们如商业、农业、机械、国防、冶金等都建立了啤酒厂。一些啤酒厂的规模也越来越大.如在1980年,中国共生产啤酒68. 8万吨。

    9.中国的啤酒工业高速发展,其主要特点是扩建和新建的啤酒厂如雨后春笋,啤酒生产规模也逐步扩大,在有的省份,几乎每个县市都有啤酒厂。据1987年的统计,在浙江省就有啤酒厂104个,由于实行改革开放政策,从国外引进技术,装备,人才,加快了啤酒工业的发展。

    10.如从国外引进了啤酒生产线,尤其是啤酒灌装线。产量翻番的时间缩短,如 1982年,全国啤酒产量为117万吨,到1985年,啤酒产量就达到310.4万吨.1988年,啤酒产量又翻了一番,达到654万吨。

    参考资料:百度百科啤酒

  • 傻傻de发呆
    傻傻de发呆

    喝白兰地对于减脂并没有直接的帮助,甚至可能对减脂有负面影响。白兰地是一种烈酒,含有高热量和酒精。酒精会影响身体的新陈代谢和脂肪燃烧过程,抑制脂肪的分解和消耗。白兰地的高热量也会增加摄入的能量,导致减脂过程中的能量平衡失调。

    减脂过程中,最重要的是控制饮食和进行适量的运动,以创建负能量平衡,即消耗比摄入的能量多。饮用白兰地并不能为减脂提供任何营养或益处,反而可能导致额外的卡路里摄入,增加减脂的难度。

    如果您希望减脂,最好避免饮用酒类饮品,包括白兰地。而应该选择低热量,高营养价值的饮食,如蔬菜、水果、瘦肉、全谷物等,并进行适量的有氧运动和力量训练,以帮助燃烧脂肪,增加肌肉质量。保持充足的睡眠和水分摄入也是减脂过程中的重要因素。

  • 小猪佩奇
    小猪佩奇

    喝白兰地并不能直接减脂。白兰地是一种酒精饮品,其热量非常高,每百毫升白兰地的热量约为231千卡。减脂需要控制总体热量摄入,而白兰地的高热量摄入可能会影响减脂计划的效果。

    减脂主要依赖于合理的饮食控制和适量的运动。要减脂,首先需要确保热量摄入低于热量消耗,可以通过控制饮食中的热量摄入来实现。建议选择低热量、高纤维、富含蛋白质的食物,例如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等,以满足身体的营养需求,并控制总体热量摄入。

    适量的运动也是减脂的重要方式。通过增加身体的运动量,可以增加热量消耗,促进脂肪的燃烧。可以选择有氧运动,如跑步、游泳、骑自行车等,每周至少进行150分钟的有氧运动,以达到减脂的效果。

    白兰地并不适合作为减脂计划中的饮品选择,因为它的高热量摄入可能对减脂造成不利影响。在减脂过程中,建议遵循科学的饮食控制和适量的运动来实现减脂的目标。

  • 一叶心情
    一叶心情

    减肥其实很简单, 只需一个柠檬,一周减掉12斤肥肉,一般人我都不告诉他

    柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食,加上一天总共15分钟的运动,效果会十分显著。这套减肥法现在在日本是最流行的,在家里自己操作就可以达到减肥的效果,被称为“家庭主妇”式的喝水节食法,十分有效。

    柠檬片泡水方法

    原料:柠檬1个、蜂蜜适量

    做法:取一个可以密封的玻璃罐子,下面倒上一层蜂蜜覆盖住罐子的底部;柠檬切片后平铺在蜂蜜上面,尽量让柠檬都沾上蜂蜜;就这样一层蜂蜜一层柠檬;最后在最上面的柠檬上也浇上一层蜂蜜。

    柠檬水减肥方法的注意事项:

    1、每日至少喝下三公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,但必须时时补充柠檬水。

    2、必须搭配每日15分钟运动,不必持续进行,分散时间亦可有助于排汗,目的是为了排除体内有害物质。

    3、一公升的水里加上半粒柠檬原汁,并置於冰箱里,温度较低易有清凉爽口的感觉,如果你喜欢在其中调一些蜂蜜也是可以的,因为蜂蜜同样也是减肥食品。

  • 嗯嗯呢
    嗯嗯呢

    增肌建议

    1.大重量!使用大重量的力量训练是增肌的首要因素,你必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。没有这一点,你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉。 你应该不希望看到自己的脂肪长的比肌肉还快吧~2.在训练的前后补充碳水化合物在增肌期,你不能害怕摄入碳水化合物。它们将提供你身体铸造肌肉所需的能量。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程,所以你需要确保摄入满足需求。如果你希望尽量减少脂肪的增长,那么你可以安排把每日大部分的碳水化合物放在训练前后补充,因为这是身体消耗能量最厉害的时段,这样也可以让身体尽可能的少囤积脂肪。当然在其余的时间段内你也需要补充碳水化合物,只是相对训练前后可以少摄入一些。3.吃更多这可能是新手开始增肌期最容易犯的错误,当他们发现脂肪挡住腹肌的第一时间,他们就会惧怕产生更多的脂肪,惧怕摄入更多的热量。这会严重影响肌肉的生长甚至会停止肌肉的生长。4.限制有氧运动当你进入增肌期,你应该限制你的有氧运动频率至1-2次一周。你会希望你摄入的热量都致力于肌肉的生长,那么你就需要减少别的大能耗运动。如果你的日常生活中一定会有很多有氧运动的参与,那么你的热量摄入就需要设置的更高!5.吃更多的有益脂肪酸许多年轻的健身爱好者为了达到增肌期需要的热量,会吃非常多的食物,但是你们需要知道蛋白质和碳水化合物每一克都只能产生4大卡,而一克脂肪就能带来9大卡。 所以在饮食中需要安排一定比例的脂肪。这里的脂肪不是指饱和脂肪酸或反式脂肪酸,比如动物的脂肪,奶油甜品,黄油……我们说的脂肪是对身体有益的不饱和脂肪酸,比如坚果,鱼类,牛油果……6.重点复合练习当创建你的增肌训练计划时,一定要优先选取大复合动作。因为它们会带动更多的肌肉纤维,给你带来前所未有的刺激。我们推荐的动作有:卧推,高翻推举,引体向上,深蹲,硬拉等等。7.足够的休息休息是增肌期非常重要的一部分,就和训练一样重要。 在训练时,肌肉得到的仅仅是破坏,而真正的肌肉生长只发生在你休息的时候。 不要贪图连续不间断的高强度训练,每个系统训练循环之后给自己安排一个充足的休息日吧。8.确保你得到足够的睡眠除了休息,睡眠也是极为重要的。它不仅是休息的最好方式,充足的睡眠还有助于维持并优化你的荷尔蒙水平。当你的身体没有得到足够的睡眠时,往往会释放更多的皮质醇,让身体进入分解代谢状态,这会使增加肌肉更加困难。理想的状态是合成代谢!9.充足的蛋白质除了碳水化合物以外,蛋白质便是肌肉生长的另一个至关重要的因素,没有充足的氨基酸补充,再多的训练也带不来肌肉的生长。当然蛋白质的摄入也不需要过多,因为过多的蛋白质也只会被当做热量消耗掉或者储存起来作为脂肪。 一般来说一个成年人一天需要摄入体重(公斤)乘以2.2克的蛋白质。 一个80公斤的男性健身人士便需要至少175克的优质蛋白质。10.不要让自己失控最后记住一件事,一个成功的增肌应该将脂肪的增长控制在尽可能少的程度。虽然一定会伴随脂肪的增长,但毕竟这些脂肪是会在来年夏天都减掉的。 所以为了让体型更加美观,未来的减脂更加轻松,还是尽量让增肌的速度控制在合理的范围内吧。记住最后一次喝醉的经验一如字面上所示,我们指的是“喝醉”酒而非“喝酒”。对于大多数人而言,长久以来“喝一杯酒”意味着三五好友把盏言笑的欢乐时光。基于我们每个人不同的年龄以及第一次喝酒时周围的环境,我们都有过各种回忆和期待(有时是焦虑) 使我们可能回想起一杯沁凉的啤酒、一杯鸡尾酒、杜松子酒加奎宁水、威士忌加啤酒、一口红酒或诸如此类的事物等等。周而复始,在多数人早期喝酒的过程中,对于酒精的期待总是能够符合实际需要喝下的酒量。

    如果刚好每次都能恰如其分,我们自然认为“喝杯酒”是一件令人愉快的经验,不仅满足自己的需求,也不会逾越宗教习俗的规范。同时满足渴望、迎合社交场合的礼仪,并有助于我们放松心情、振奋精神,达到我们各种不同的追求目标。例如以一位55岁的芬兰人而言,当有人找他喝一杯时,不禁立即使他联想到年轻时,在寒冷的天气下喝下一两杯白兰地或伏特加烈酒后,所带来的阵阵暖意。若是一名年轻的女性,她脑海里可能立即浮现,华丽水晶杯装着香槟、衣香鬓影、耳鬓厮磨、情意绵绵罗曼蒂克的气氛,或是摇滚音乐会中蓄胡、长发牛仔装装扮的年轻人,从满袋瓶装酒中取出一瓶豪饮,闪光灯不停闪烁,四处烟雾迷漫,每个人都尖声狂叫,令人兴奋不已的景象。有一位A.A.会员说:“喝一杯”几乎等于是吃比萨、喝啤酒的代名词。还有一位78岁的寡妇说,她时常会不由自主地想起在疗养院时,很喜欢在就寝时来杯雪利酒的习惯。虽说我们脑海中这种对于喝酒的印象极为自然,然而就我们现在的情况而言,却是一种误导,这也是我们有些人开始喝酒的方式。如果我们喝酒的过程仅仅是那么我们后来就不太可能会恶化成为嗜酒的问题。然而如果我们毫无畏惧的检视从前喝酒的过程,就可以看出在我们最后几年或几个月的嗜酒期间,不论我们再如何努力的尝试,未曾再出现如此完美、神奇的时光。取而代之的是我们一再的发现自己的实际的酒量远大于此,最后总是导致某种程度的麻烦。也许我们对自己饮酒过度单单只有私下感到些许内疚。但有时却会演变为剧烈的争吵,影响本身工作,甚至导致严重的疾病、意外,或法律和财务问题。当一个“喝一杯”的建议出现时,现在我们尝试着回想从开始喝酒到最后一次可怜的醉酒和宿醉的整个过程。一般朋友对我们提议喝一杯酒的邀约,一般而言纯粹指的是社交应酬、一两杯浅尝即止的方式。但是如果我们认真仔细的回想上次喝醉所给我们带来的痛苦的全部细节,我们就不会再被长久以来盘据在我们心头对“喝一杯酒”的印象所蒙蔽。如今我们可以坦白地承认,就我们生理上的真实反应而言,我们相当确定一杯黄汤下肚,意味着我们迟早又会再喝醉酒,而带来一连串的麻烦。喝酒对我们来说已不再意味着音乐、欢乐,而是病痛和悔恨的记忆。有位A.A.会员曾经如此表示:“我知道现在如果去酒吧喝一杯酒,将绝不可能再像以前一样,只是用一点时间、花一些金钱而已。这一杯酒将会耗尽我的银行账户、我的家庭、我的房屋、汽车、工作、我的理智,甚至于我的人生。这实在是太大的代价太高的风险。”他记住了他最后一次喝醉的情况,而不是第一次喝酒的经验。

  • 走多久
    走多久

    我是如何在冬天2个月内减掉46斤的(运动加合理的饮食)

    第一部分 战前篇最胖的时候,体重208斤.什么样的衣服都要特大号或者特制,而且穿在身上,立马变紧身衣裤!!!在这段胖的日子里,酒可以论斤喝,饭可以论大碗吃,说白了,整个就是一水泊梁山人物式的"大碗喝酒,大碗吃肉"的生活!!我一直过着这种生活,从未有过减肥的想法!!直到我看到了一部系列电影,由史泰龙主演的(洛奇),我被里面那个平凡的主人公那种不服输,不断挑战自己,不断挑战生活的精神彻底打动了内心最深处!!要么不做,做就做到最好,我放弃了在夏天最好减肥的时候,因为我认为,真正的挑战,就要选在最难减,最不好减的冬天,才能更充分的发挥自己内在的极限与潜力!!在寒冷的冬天2个月我成功减掉48斤!!把减肥比喻为一场战争其实一点也不为过。(对手就是自己,一辈子最大的对手)!我相信所有减过肥的人都深有感触,我们正在与自己身上的脂肪进行这一场旷日以久的“战争”,其惨烈程度不言而喻。在这里我想说的是在减肥之前的准备工作是非常有必要的,思想上与精神上的准备,这是必不可少的,没有这个准备,最完美的计划也就是张空纸,大家都看过(亮剑)这部电视剧吧!!里面有一句台词,国军的作战计划是由天才制定的,却被一群蠢材执行了!!!在这一个阶段,首先要做好的一个思想准备,想清楚,究竟走上这条路是要做什么!?我建议各位减肥者拿个本子和笔出来,记下你的感悟,想法,心得,每天都记,每天都去看,你才知道你今天做了什么,哪里做到了,哪里没有做到,为什么没有做到,是什么原因让你没有做到的,有什么办法可以让你把那些暂时没有做到的事,尽力做到,每减肥一天时,每训练一下时,你要对自己说"全力以赴"!!!也许有人会说:“废话,当然减肥!”但是我要强调的是一种信念,必胜的信念,就像拳王阿里,每次上台比赛前,都会在记者会上,在练习室里,对自己说"我是最棒的,没有人可以超越我,我可以打败任何对手"!!!!这是一种精神上的训练,我非常推崇这种方法!!!我再决定减肥之前,已经想了很多天(可以说是几个月的时间),我一直在思考,想到了训练的痛苦,难以忍耐的饥饿,以及运动过后所带来的身心疲惫。想到了减肥失败,想到在这么多困难面前,我问自己:你真能承受得了吗?我能在自己心中的这个擂台上坚持下去吗??我能不能战胜自己???如果没有减肥成功,我要如何调整心态???我的回答是肯定的-减,你也许成功只有百分之五十的机会,不减,你连百分之一的机会也没有!到我都偶尔再去看下那部让我脱胎换骨的电影,(活奇)!!!我希望拥有良好的体型,健康的体魄,以及最宝贵的毅力。洛奇这部电影里的主人公那种精神一直在强烈的刺激着我。于是我做出了选择,既然是自己选择的,就要坚持到底,没有人会再喜欢听你啰嗦,说你要用什么方法去减肥,说你要如何如何做到,说你做到后如何如何,听你胡吹大气,各位,这只是说说罢了,因为说,永远比做要容易!!我的观点很简单,是男人,说到就要去做到,要么就不说,想做,就直接去做!!!做出这一步选择,并不就代表你会马上成功了,这只是让你在以后的痛苦的过程中有一个必胜的信念,只是长路漫漫上的第一步。如果你连这一步都走不出去的话,我在这里奉劝你,不必再劳心费力、浪费时间、浪费金钱,受这份“鬼罪”了,因为你连这份改变自己的勇气都没有。怕,你就会输一辈子!!!在去医院彻底检查过自己健康状况后,建议各位还没有开始减肥的人,务必去检查身体,因为只有了解了自己的身体的情况后,你才能有针对性的开展训练,不然,在本身身体不合适的情况下去猛然训练,结果只有一个,就是躺在医院里增肥!!!!在检查过身体后,我花了一个月时间开始在网上搜集各种减肥方法,以找寻最合适自己的方法!!!药品减肥绝对不碰,如果你想胖得更快,那就尽管用药吧...是药三分毒,记住这句老话!!!我把这些方法一一列出后,根据自己的身体状况选择合适的方法.并写在墙上,一步步严格的去做..并在列表边上,加上了一照肥胖时候的照片,又在床头也贴上了一张,时刻看到自己最肥胖时候的照片,时刻提醒自己,这是坚持下去的动力源泉!!~接下来你需要以下10条认知(选自网络,比较有效合理的建议):

    1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦 ,我补充下,有人认为深夜不睡,可以减肥,在此,我只说一句,想早死,你就不睡觉吧,要是你不睡觉,能瘦下来,我建议你去做梦,比较实在2.你的体重会在停止减肥后的一星期内,依个人体质复胖2公斤以上。所以你必须将你的目标体重,再减去2~3公斤 ,补充,这留下来的六斤体重,是为了停止减肥后,身体突然反弹后留下的6斤,因为这6斤会让你在反弹时,再次训练就可以轻松减掉的,不要忘记,身体是有抵抗性的,他会自动设立防御系统,让你可以扛住饥饿与疲劳3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数(看体质决定时间。也就是说,你要一个星期后,外观才会看得出来有瘦。你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 。 这个不进行补充了,因为我就是这样过来的4.基本上,入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好,为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气。到后期你可能要两天~三天才量一次体重。 补充,有人喜欢每天记录,有人喜欢隔几天记录,方法不一样,但目的一样,我是隔几天一称体重的,因为我不想天天称,看着麻烦,隔几天一称,才有成就感,如果你真的喜欢天天称的话,建议你瘦下来三十斤以后,天天称,你的减肥笔记上才能更好的记录下方法与心得,并及时改善5.卡关是减肥失败的最大原因,所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重!

    (其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重)这条我不做补充,因为我一直没有碰到卡关 6.当感到饥饿是因为正在瘦,所以饥饿时要撑住,不要想什麼好吃的东西,去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤! 我补充下,这条是非常关键的,在下面的记录中,我会分出一部分专门来说这一点,顺便说一句,人不吃饭,三十天才会饿死!!7.依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦罗!

    这一条不补充,因为我没有隔天去称体重的习惯8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!

    我补充下,我认为最好是超过六点,顶多六点半就不要吃东西了,因为你身体一天下来后,很多细胞开始休息了,吃了后,会有睡意,哪怕你不锻练,这就是为什么有些人吃完晚饭就想睡的原因,所以我个人认为超过六点,就要不吃东西,饿了,就去给我喝水..冬天最好喝温的,喝冷的,胃会受不了的.. 9.少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情,让自己手很忙,就会忘记吃东西

    我补充下,如果你真想坐在电脑或者电视机边上,建议你坐不久就站一下,要么,可以试下我的方法,一边坐着看电视,一边握着哑铃练习手臂的二头肌或者肩肌,这样既起到了锻练的作用,也不会肚子饿..很多人都会有这种感觉,工作一忙起来,就会忘掉饿,同理 10.泡面比什麼都可怕

    我只补充一点个人观念,我不说为什么吃泡面会胖,我只说一句,泡面那是懒人才吃的第二部分 运动篇 我的发言我肯定不及某些专业教练。我从不找什么减肥的专业教练,因为他们不了解我..我比他们了解自己,清楚自己要做什么,所以我的方法对我是最有效的,那是因为我是为自己量身而定的...在这一篇中,我只想谈谈,我在运动当中的一些小细节,小办法仅做各位的参考。1,热身运动,这是任何锻练前都绝不可少的,如果你想在运动中不拉伤肌肉的话,你就必须要先热身,所谓的热身,就是活动你身体的各个部分,充分拉伸他们的柔软性,让肌肉放松,以便适合接下来的强度训练,热身的方法随便百度下,可以搜到一大把,时间一定要在10-15分钟,身体才会真正的活动开.我选择的热身方法是我的偶像李小龙的热身方法,非常有效,大家有兴趣,可以百度一下就知道如何做了.2,跑步:一定要跑步,一个连步也懒得跑的人,是没有资格谈减肥的,刚开始时我最惧怕的便是这一项。一开始,没跑几分钟,便开始大汗淋漓,喘着粗气。小腿不住的抖!!!但我告诉自己,跑步是最有效的运动之一。于是我每次都坚持比上次多跑5分钟,慢慢地我发现,随着身上的负荷越来越小,心肺功能的逐步提高,我已经能轻松跑到一小时了。也许会有人问到跳绳可以吗?当然可以,跳绳比跑步有时候更有用,只不过萝卜白菜各有所爱..关键是选择自己喜欢的合适的方法,只有练起来,才不会无聊.才会有兴致!!补充一下,我说的跑步,不是单调的在跑步机上跑,而是户外跑,因为户外的环境,空气,会让你在累的时候忘记痛苦,让心情更加舒畅..如果有些想减肥的朋友在天气不好时,无法在户外运动时,我建议你们买个地垫,外面超市到处有买的,垫在地上,然后买双舒服的鞋子,在上面原地跑步,起码是半小时以上,习惯了,马上往上加时间,哪怕是一分钟,你也是超越了自己!!记住了,鞋子很重要,一定要舒服,因为你将会穿着它进行长达几小时的练习,如果鞋子不舒服的话,你这几小时就要受更大的罪,而且会伤到脚!!!跑的时候,为了避免动作的单一性,你可以换方式跑,双手高举放在头顶,这样跑,利于瘦腰部,双手平举合拢至胸前,指尖对指尖,这样跑,你可以瘦手臂,双手反手放在背后,挺胸跑,你可以瘦掉肚子,头向上跑,你可以瘦脸..关键你要手只是辅助用的,千万不要用力,不然,你的手会很累,而且会没有什么效果..跑的关键点,加速跑,你要加速跑个几分钟,累了,再原地慢跑,千万不要一小时都是原地慢跑,那样,夏天是可以出汗的,但在冬天,根本就达不到出汗的目的!初期跑的朋友如果实在太累了,可以休息一分钟,看清楚了,只能休息一分钟,因为你休息得越长,越不想跑,而且肌肉也在恢复,突然再加大强度的时候,小心抽筋!!如果你觉得一小时跑得太久了,无聊,你可以放你喜欢听的音乐,看你喜欢看的电影或者节目,这样时间过得非常快,而且你也不会完全体力脱虚!! 3,哑铃训练:之所以要加上哑铃运动,是因为很多减肥过的人,皮肤非常松驰,非常难看,那是因为他们减肥的时候,减掉了脂肪的也减掉了肌肉,所以哑铃训练是必不可少的减肥项目.而且哑铃训练是要成组成组练的,在有一定的力量基础后,可以采取循环练习,这样既然可以瘦身也可以减肥,前提是要有一定的力量和体力基础!!一般是25次为一组,每当举到第20次的时候,便会感到肌肉无比酸胀,其实最后5次有感觉才是我们需要的,前面的都是为了这5次做的基础、铺垫。一定要坚持到最后一个。因为只有哑铃训练才能使我们的身体好看,身材匀称。各种运动消耗热量表(节选自饮食网,仅供参考)

    爬楼梯1500级(不计时)  250卡

    快走(一小时8公里)    555卡 快跑(一小时12公里)    700卡

    单车(一小时9公里)     245卡

    单车(一小时21公里)    655卡 有氧运动(轻度)      275卡 舞池跳舞         300卡 健身操           300卡 网球            425卡 桌球           300卡 慢走(一小时4公里)     255卡 慢跑(一小时9公里)     655卡 游泳(一小时3公里)     550卡 单车(一小时16公里)     415卡 有氧运动(中度)       350卡 体能训练          300卡 走步机(一小时6公里)    345卡 跳绳            660卡 第三部分 饮食篇

    我坚信:饮食在塑造体型和减肥过程中发挥了至关重要的角色。我虽然不是营养学专家,但是我在减肥前的准备时就读过形形色色的健身杂志,自己尝试过不同的饮食方法,终于找出了最佳的饮食办法。 1. 不吃面食我不吃任何面食做成的任何食物,不吃面条,烤面包、饼乾、蛋糕,玉米,这些都是"空热卡"。现在有很多人是因为吃了太多精细食物而患上急性肠胃炎。我认为:如果一种食物对身体无益,只会提供热量,那就坚决不吃。2. 各种小菜小菜是最有营养的天然食品,他会让你在漫长的减肥过程中,让你不再饥饿,也不会增加你的脂肪,更是天然的美容食品。我经常吃的就是清炒苦瓜,凉拌黄瓜.非常有效,而且少油,少盐..3. 不吃奶制品我不喜欢吃奶制品,我只吃奶粉而不喝鲜奶,也只是为了吸收蛋白质。尤其是那种脱脂的酸奶,这是我的必备饮料.不喜欢吃酸奶的朋友,也可以改成黑咖啡,效果是一样的.4. 少吃多餐重视吃东西的份量和次数,蛋白质是肌肉生长和修复的必需营养物质。但是过度频繁地饮食也会增加胃的负担,最后导致消化不良,这就是为什么经常吃零食不利身体健康的塬因。吃的时候,你要经常暗示自己,吃几口就饱了,不要控制不住胃口,一顿海吃,这样吃的话,你一天就白练了..如果是那种不想大强度运动,又想靠少吃来减肥的朋友,建议不要用这种方法,直接不吃算了,因为你不吃再加上大强度训练,你是会直接送到医院去的.5. 喝鸡蛋

    我说的是喝鸡蛋,而不是吃鸡蛋,这个方法是我从洛奇这电影里面学到的,把生鸡蛋打碎,倒杯子里,搅匀了,直接喝下去.他会补充你身体的营养,而且持续时间相当的长,让你训练时,不会由于饿而无力,真的非常难喝,喝第一回的时候,我是吐出来了,后来习惯了... 6. 喝果汁等补充碳水化合物对于高强度运动的人来说,碳水化合物是能量的主要来源。经常喝新鲜果汁和蔬菜汁来补充能量。我经常把胡罗卜、苹果,梨子、香蕉等混在一起榨成汁来喝。味道还真不错!!8. 蜂蜜和生姜他经常喝蜂蜜和生姜,因为这能在短时间内迅速地补充能量。蜂王浆含有丰富的维生素和泛酸、矿物质。而据中药学,生姜能补气,加速气血循环,增强体质。而且如果是女性减肥的话,这两样东西还可以美容,让皮肤更白更好,而不会因减肥产生皮肤松驰!最后一句话:“累死也不能偷吃”。每天的营养餐已经足够保持我们身体机能的恢复了,没必要再去加餐。尤其是在减肥时,没必要像专业健美运动员一样,一天六七顿,因为你要搞清楚,你是减肥,不是长肌肉,在没有减掉下来的你去一天五六顿的吃,你只会越长越胖的...我相信,每一个减肥受不了的人偷吃后都会后悔。这又何必,说心里话,我也很饿,我无数次的想到了去偷吃,但我忍下来了,这就是我在文章开头为什么一直强调的心理训练!!但一想到偷吃一顿一天的辛苦就会化为乌有,我是在不忍心,最起码在减肥这些天要控制住自己,减肥成功后,不会有那么多限制,但要切忌不能暴饮暴食,学会科学饮食,不然之前的努力就白费了。我一天食谱:早餐:一杯搅匀了的生鸡蛋或者苹果,香焦等打碎了的果汁午餐:肉(鱼肉,或者是牛肉,绝不能吃红色的猪肉,想胖你就尽管吃猪肉吧)、蔬菜(苦瓜,黄瓜,白菜)、米饭(一碗至小半碗就足够了)晚餐:低脂牛奶或水果(一个就够了,而且要分开吃,饿的时候吃一点,不要一次性吃了,更不要猛吃,那样你的胃受不了的)各种食物热量表 (节选自饮食网,仅供参考)

    食物名称 重量 热量(卡)   食物名称 重量 热量(卡)

    日常食物       五谷根茎类    

    牛肉面1碗   470   烧饼油条1套 376.6

    排骨面1碗   480  萝卜糕4份大豆油2茶匙280公克10公克359.9

    馄饨面1碗   560   速食面1包 80公克 344.8

    鸡腿面1碗   500   皇帝豆4包 240公克 343.2

    肉丝面1碗   440   白饭1碗 200公克 316.0

    水饺10个   535   苏打饼乾12片80公克 303.2

    小笼包5个   600   吐司面包4片100公克 282.0

    水煎包2个   255   洋芋4份 360公克 270.2

    *烧包4个   560   玉米粒4份 200公克 268.0

    咸豆浆1碗   100   蕃薯4份 240公克 266.4

    麦香堡1客   563   面条4份 200公克 262.0

    麦香鱼1客   432   红豆4 份 80公克 248.0

    麦香鸡1客   439   食物名称 重量 热量(卡)

    吉事满意汉堡1客  524        奶蛋豆鱼肉饭   

    满意汉堡1客  424        猪肉2份 60公克 208.2

    吉事汉堡1客  307        全脂奶粉4汤匙35公克 171.5

    汉堡1客   255   牛奶1杯 240毫克 163.2

    苹果派1客   253       鱼肉2份大豆油1茶匙60公克05公克124.8

    薯条1客   220   肉松2份 30公克 105.6

    蛋卷冰淇淋1客  185       猪肉乾2份 30公克 95.7

    巧克力圣代1客  310        鸡蛋1个 50公克 86.5

    汽水可乐麦香堡1客薯条1份500cc 983    干丝1份 25公克 85.5

    肯得基炸鸡腿(整只)  257   五香豆乾1份43公克 83.7

    肯得基炸鸡腿(棒棒腿)  117   牛肉1份 60公克 79.5

    布丁1杯    140   猪肝2份 60公克 77.4

    可乐1罐375cc  150   毛豆1份 55公克 72.6

    食物名称 重量 热量(卡)   鸡腿1只 60公克 69.0

    酒类饮料       鸡胸肉2块 60公克 66.0

    大麴酒 27cc 100   豆腐1块 100公克 65.0

    金门高粱 31cc 100   豆浆1杯 240毫克 60.0

    XO(Hennessy)40cc 100   销管2份 60公克 49.2

    白兰地威士忌43cc 100   虾仁1份 30公克 26.1

    米酒 81cc 100   明虾1份 30公克 22.2

    绍兴酒 108cc 100   食物名称 重量 热量(卡)

    白葡萄酒 133cc 100   蔬菜类    

    啤酒 310cc 100   芥蓝菜1碟 100公克 31.0

    蜂蜜 34cc 100   四季豆1碟 100公克 28.0

    甘蔗汁 170cc 100   青椒1碟 100公克 26.0

    汽水 333cc 100   白萝卜1碟 100公克 24.0

    椰子汁 435cc 100   芦笋1碟 100公克 21.0

    食物名称 重量 热量(卡)   竹笋1碟 100公克 20.0

    水果类       菜花1碟 100公克 20.0

    凤梨1份 90公克 42.3   茄子1碟 100公克 18.0

    蕃石榴1份 60公克 41.4   蕃茄1碟 100公克 18.0

    哈密瓜1份 170公克 40.8   高丽菜1碟 100公克 17.0

    苹果1个 80公克 40.8   菠菜1碟 100公克 16.0

    木瓜1份 90公克 40.5   小黄瓜1碟 100公克 12.0

    莲雾2个 130公克 40.3   小白菜1碟 100公克 10.0

    橘子1个 100公克 40.0   碗豆仁1碟 100公克 94.0

    香蕉1~2只 40公克 40.0   黄豆芽1碟 100公克 45.0

    葡萄8粒 80公克 40.0   洋葱1碟 100公克 38.0

    西瓜1份 190公克 39.3   胡萝卜1碟 100公克 37.0

    柳丁1/2杯 120公克 38.0   海带1碟 100公克 36.0

    食物名称 重量 热量(卡)   食物名称 重量 热量(卡)

    油脂类       油脂类    

    白芝麻 17 100   猪油1汤匙 15公克 135.3

    黑芝麻 18 100   大豆油汤1匙15公克 132.5

    开心果10粒 14公克 45   植物油1茶匙5公克 45

    腰果5粒 8公克 45   黄豆油 11公克 100

    花生 18公克 100   花生油 11公克 100

    瓜子 21公克 100   美乃滋 16公克 100 看到这里,你应该明白为什么减肥要合理,少吃多餐,加大量运动了吧,因为你每天摄入的食物和运动量如果不成比例的话,你就会减肥减肥,越减越肥了,这也是许多朋友胖了都不知道为什么胖的原因,经常说实在没怎么吃,肉不知道怎么长出来的,这就是原因,具体的训练和饮食方法,一定要按照自身的条件去选择,而不要盲目的去跟别人 第四部分 心理篇

    成功者绝不放弃,放弃者绝不成功,记住这句话..有人会认为我写这部分没必要,恰恰相反,我认为这一部分是减肥当中最重要的一个环节。每一个减肥成功的人,都会有认同我这种想法的。拥有一个良好的心理,才是你减肥源源不断的能源!!!每当跑步跑不动时,哑铃举不起时,打沙袋打到手发软时!!!我都会听到身体里有一个人在喊:放弃吧!放弃吧!何苦如此折磨自己!!太阳还是照常升起的!!!这其实是每个人都有的心魔。每当练得最难受的时候,心魔便会不约而至的到来,干扰你,与你的一直在做斗争。会让你想起舒服的床铺,美味的食品!!!好喝的饮料!!!这个时候,我都会想一些东西来刺激自己。比如挂在床头肥胖时的照片,比如成功后良好的身材,比如朋友的鼓励,曾经嘲笑过你的人。还有励志的电影!~!~这些都会助我赶走心魔。其实,所谓心魔只是人的一种生理表现,也就是我们所说的极限,如果能够咬牙坚持过了这个极限,你会发现浑身的每一个细胞都在苏醒,大量的能源都会随之而来。于是,在以后的日子里,心魔总是败多胜少。渐渐地我发现,其实自己比想象中的更强大,很多时候心魔抑制了你的潜能,所以你不知道你原来可以做得更好!!我在经常坚持不住的时候,都在重复着这一段话来激励自己:减肥之于我,不是为了衣服,不是为了恋爱,这些我丝毫没有兴趣。就是为了用它来克服自己身上的缺点,如果我能减掉自己的肥肉,达到自己的目标,那么证明在其它事上我也可以执着的完成,如果我一直都做不到,久而久之,那种凡事半途而废、得过且过、缺乏毅力的特点就会深入骨髓,一切就没救了。我要做个有毅力的人,做个凡事不达目的不罢休的人。 不要怕,怕,你就会输一辈子结束语

    许多人通常都以遗传或家人不同意,怕饿着,怕累着,男友心疼,老公不介意等话或者其他因素作为懒或者不想减肥的借口,但实际上是否超重应该取决于你自己是否想保持健康 ,取决于你自己的想法,如果别人的几句话就打动了你的意念,那么你就先别减肥了,还是按照我的第一步,多多加强心理意志训练后,再考虑减肥吧...减肥是一个漫长的过程,只要你开始了、坚持了就会看到效果

    不要怕,怕,你就会输一辈子

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  • 猫柒i
    猫柒i

    在电视中我们经常看见很多的减肥茶广告,碧生源减肥茶应该是最常见的,减肥茶听起来比其他减肥方式更安全更健康,确实如此,那么喝茶真的能减肥吗?答案是肯定的,只要茶水中有减脂的成分在,肯定能起到减肥的效果,减肥喝什么茶效果好呢?

    一.3款中药减肥茶

    1、山楂益母红茶:消脂去肿

    材料:山楂果3-5颗、益母草1钱、红茶茶包1个。

    做法:将山楂果、益母草洗净后剥小块,再将茶包用500c.c滚水泡开,待茶色转为红色,加山楂与益母草后盖住杯盖,焖约5分钟即可饮用。

    功效:山楂解油腻助消化,可降胆固醇,益母草利水消肿,排下肢多余水份;适合应酬多、运动少,有小腹或小腿水肿者。

    提醒:山楂与益母草会促进肠胃道蠕动,不宜空腹饮用,以免刺激肠胃道。

    2、陈皮乌梅普洱:止胀解腻

    材料:陈皮3-5片、乌梅1颗、杭菊普洱茶包1个。

    乌梅

    做法:将陈皮与乌梅洗净,陈皮剥小块、乌梅剪开或压扁,茶包加500cc滚水泡开,茶色转为黄色,再加入陈皮与乌梅后盖住,焖约5-7分钟即可。

    功效:陈皮促进肠胃道消化,有助行气止腹痛,缓解腹胀,乌梅与陈皮偏酸,可促进唾液分泌,有助解渴、改善口鼻干燥。

    提醒:不宜空腹饮用,平常有胃酸分泌过多者,以1杯为限,以免喝多腹痛。

    3、山楂陈皮决明子:降血脂

    材料:决明子10克、山楂和陈皮各6克、甘草2片。

    做法:将陈皮和山楂洗净,并剥小块,茶包加500c.c滚水泡开,然后再加入陈皮和山楂焖约5分钟即可饮用。

    功效:决明子润肠通便、山楂有助降血脂帮助消化、陈皮消除腹部胀气、甘草可使茶饮甘甜,并能保护肠胃。

    提醒:肠胃功能弱、易腹泻者不宜。

    二.自制减肥茶

    瘦身美体茶(玫瑰花,决明子)

    原料:玫瑰花、决明子、山楂、甘草、陈皮、薄荷叶各适量。

    制法:将玫瑰花、决明子、山楂、甘草、陈皮、薄荷叶洗净,一起放入杯中.加入500毫升沸水冲泡.再加盖闷约5分钟,即可饮用。

    银耳瘦身茶(银耳,冰糖,绿茶)

    原料:银耳20克,冰糖15克,绿茶5克。

    制法:1、将银耳用温水泡发.摘洗干净,再放入清水锅中.加入冰糖煮熟,倒入杯中备用。2、将绿茶用沸水冲泡,再加盖闷约5分钟,然后滤入银耳汤中,调匀即可。

    玫瑰花茶(降脂瘦身理气)

    原料:玫瑰花5~6朵、荷叶(干)1钱、决明子1大匙。

    制法:1、将荷叶洗净放入锅中,加5碗水,开大火煮滚5分钟后续以中小火滚5分钟,即入决明子待水滚后,即关火。2、玫瑰花置杯中,随即冲入做法1之茶水浸泡1~2分钟即可饮用。

    功效:舒肝理气、降脂瘦身。玫瑰花纾肝解郁,帮助代谢,荷叶利尿,决明子利便,很适合压力大的现代人。平时大便软及血压低者应去决明子。

    消脂花茶(荷叶,川芎,莱莉花)

    原料:荷叶7克,川芎6克.莱莉花3克,玫瑰花、玳瑁花各2克。

    制法:将荷叶、川芎、茉莉花、玫瑰花、玳瑁花洗净,一起放入杯中,加入500毫升沸水冲泡,再加盖闷约5分钟.即可饮用。

    助消化果茶(柠檬汁,白兰地酒)

    原料:橘汁、柠檬汁、白兰地酒、白糖、冷开水各适量,红茶5克。

    制法:1、将红茶放入杯中,加入适量沸水冲泡,晾凉备用。2、将橘汁、柠檬汁、白糖、冷开水放入茶汁中调匀,再滴入少许白兰地酒即可。

    山楂乌梅茶(降脂降压)

    原料:山楂3钱、乌梅3粒、洛神花3朵、甘草2~3片、冰糖适量。

    制法:1、将山楂、乌梅、洛神花、甘草、5碗水放入锅中,开大火煮滚后转中小火续滚约5分钟,即关火,焖约5分钟即倒出茶水,此时再入冰糖即可;热饮或冷饮皆可。2、剩下之残渣可再以3碗水煮15分亦可。

    玫瑰迷迭香瘦身茶(玫瑰花,迷迭香)

    原料:玫瑰花、迷迭香各3克.蜂蜜1大匙。

    制法:1、将玫瑰花、迷迭香洗净,一起放入杯中,加入500毫升沸水冲泡.加盖闷约5分钟备用。2、将蜂蜜放入茶汁中调匀,即可饮用。

    排毒美容茶(迷迭香,薄荷叶)

    原料:迷迭香、薄荷叶、紫花苜蓿、罗勒、鼠尾草、燕麦穗、蒲公英各少许。

    制法:将所有原料放入锅中,加入500毫升清水烧沸,再转小火续煮5分钟.即可倒入杯中饮用。